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第10个信念 解除内心的焦虑（第3页）

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你把这些改变后的积极态度记下来，作为座右铭，经常读一读，进行自我强化。

第二步，挖掘病因。采用前述自我精神分析法挖掘焦虑的病因。认识到病因后，你必须正视它，然后努力用言语表达出来。这个小小的技巧实际上是使焦虑症的潜意识冲动上升到意识的层次上，然后进行有意识的控制。

第三步，矫正行为。采用模仿、强化、幽默、自我建设性暗示等方法对焦虑进行行为矫

正。

模仿的主要对象是你生活中的强者。你如果很容易焦虑，那么和一个幽默、潇洒的人在一起，无形中你会受他言行的感染。你还可以模仿强者的为人处世方式，甚至可以向他们取经，了解他们战胜焦虑的诀窍。其实，世上人人都有焦虑的体验，只是有人战胜了焦虑，有人却成了焦虑的奴隶。

强化则是对你的积极性行为进行自我鼓励，或寻求他人的鼓励。自我强化主要应从自我建设性暗示入手。过去焦虑时，你不正确的行为反应使焦虑得到了强化。例如：

我太痛苦了，我要死了。

这个工作我一定会失败的，毫无希望。

现在你应采用建设性暗示有效地抑制焦虑。

我现在确实很痛苦，但解决困难都得有这么一个过程，应努力调整自己，战胜困难。

这个工作可能失败，但失败是成功之母，何况并非没有一丝成功的希望。

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原来的不良自我暗示往往是无意识的，而现在的良性暗示则是有意识的，富有建设性的。这样的建设性暗示还有许多，你应将它们写出来、记住并不时提醒自己。它们能非常有效地提醒你采用有效措施，减弱焦虑。

并非所有的焦虑都没有益处

焦虑并不完全是坏事。适当的焦虑，往往能够促使人鼓足力量，去应付即将发生的危机。

大家在看有关介绍心理知识方面的书籍时，经常要遇到“应激”这个名词。

什么叫应激呢？我们打个比方，一出门呛了一口冷空气，马上打了一个喷嚏。这个喷嚏就是应激。这是生理上的应激，我们的呼吸系统对冷空气的应激反应。

应激是人体对付外界刺激的一种反应。在英语中，应激和紧张是同一个词。在汉语里，应激比紧张又延伸了一点儿。通俗地解释，就是我们在面临新情况时的一种突发反应。

应激可不是什么病。我们随时随地都可能遇到各种各样的新情况，这时如果做不出相应的反应，怎么能适应自然和社会的瞬息万变呢？

对新情况的迅速、及时反应，是人类的本能。一般来说，面对周围发生的新情况，每个人都会出现生理的、心理的反应，这是具有良好适应性的表现。

焦虑与应激密不可分，焦虑是一种什么样的感受呢？不妨想一想过去的经历：

小时候，你做了错事，不敢回家，怕回去让爸爸打屁股。后来不得已，还是回到家里时，听到爸爸下班进门时的咳嗽声，你当时的心情就是一种典型的焦虑。

到了青春期，你和女生有了约会，当时惴惴不安的心态，可能至今还记忆犹新。想一想，第一次约会的时刻，怀里像揣了２５只兔子百爪挠心，心慌心跳，坐立不宁，说话也结结巴巴，前言不搭后语……这也是焦虑。

你要参加一场运动比赛，或者参加一次重要的考试，毕业要分配工作，或者去参加应聘面试，或者住医院要做手术……这时，正常人都会心跳加快，呼吸加快，肌肉紧张……只有出现这样的表现，才能调动身体各项功能的积极性。

焦虑和抑郁一样，有时候是疾病。但焦虑并不完全是坏事，适当的焦虑，往往能够促使人鼓足力量，去应付即将发生的危机，或者说，焦虑是一种积极应激的本能，使我们身体的综合能力能够更好地发挥出来。

运动员参加百米赛跑，起跑之前，他们就开始紧张，肾上腺素分泌增加，心跳加快，肌肉紧张，全身所有的器官立即进入“临战”状态，这时，只要听到发令枪响，他们就像离弦之箭。

学生参加考试，考前几天比较容易出现焦虑，结果是学习效率高了，平常不容易记住的东西一下子就记住了。这样就能够比较快地做好考试前的各项精神准备，进入考试状态。

实际上，焦虑是人体机体的一种应激本能。一定程度的焦虑，可以调动机体的生理防御功能，使人的心智活动增强，有利于摆脱困境。